.. avagy hogyan kezdd el?!?!

Amikor vége a karácsonynak, gyakorlatilag szerintem nincs olyan ember, aki nem kezd el valamilyen módon tervezgetni, célokat gyártani a következő évre.

Az új év mindig új lap, van valami varázsa. Egy olyan kezdet, ami mindenképpen eljön, és hozhat, hoz újat.  

Sajnos, közhely, de mi is ezt látjuk a B-fitben, hogy a nagy kezdő lendület február végére alábbhagy, március végére pedig szinte teljesen ki is ég a láng. 

  • Mi lenne, ha most ez másként lenne??
  • Mi lenne, ha most nem giga, hanem élhető célokat adnál magadnak, olyanokat, amik teljesíthetőek?
  • Mi lenne, ha lépésről-lépésre haladnál?
  • Mi lenne, ha nem holnapra várnád az eredményt?

 A január-februári táplálkozás heti bejegyzéseink egy életmódváltó sorozat lesz, 9 résszel. Szeretnénk elindítani és úton tartani, ha most pont erre van szükséged. Nem rohanunk, nem kapkodunk, hétről-hétre építjük fel a rendszert. Nem a nyári forma őrületet akarjuk meglovagolni, hanem azt szeretnénk, hogy elérj egy olyan állapotot, ami egészséges és fenntartható.


1. hét: Erre a 2 dologra fókuszálj most, minden mást csinálj úgy mint eddig!

Csökkentsd vagy teljesen iktasd ki a hozzáadott cukrokat és igyál több vizet, mint eddig!

Mind a kettő feladat nehéz, de nem teljesíthetetlen, csak egy kis odafigyelés kell.

Hozzáadott cukrok: többnyire a feldolgozott/ultrafeldolgozott termékekben találod és teljesen feleslegesek, értéktelenek és még károsak is az egészséged szempontjából. Többnyire valamilyen szirup (glükóz, kukorica, fruktóz stb) formájában vannak, szinte azonnal felszívódnak, egekbe lövik a vércukorszintedet, majd onnan az a mélybe is esik és ezért újra és újra kérsz még. Ezt a hasnyálmirigyed egy idő után már nehezen tudja lekövetni és a megfelelő inzulinszintet biztosítani és te idővel szépen elveszted a sejtjeid inzulinérzékenységét. Ezután magas vércukorszinttel, inzulinrezisztenciával, majd diabetes II-vel kezdesz el küzdeni, ami egy szinte megállíthatatlan metabolikus gyulladásba fordul majd át.

Tudom, nem túl jó kilátások, de jó hír, hogy ez valamennyire életmódbeli változtatásokkal visszafordítható, javítható.

Ennek első lépése az ipari, hozzáadott cukrok szigorú stopja. Először nehéz, néha fájdalmas, de pár hét után már sokkal jobban fogod magad érezni.

Főleg ha mellette elkezdesz egyre több vizet fogyasztani.

Mihez kell a víz?  
Ezek nem újdonságok, hiszen Te is tanultad biológiából. 

  • az anyagcsere gyorsításához
  • a vérkeringés működéséhez
  • az ízületeknek
  • a zsírszövetek mobilizásához
  • az izomtónus megőrzéséhez (=feszes maradsz)
  • bőr, köröm, haj egészségéhez
  • a tápanyagszállításhoz

Jó-jó, de mennyi az annyi?
Sok tényezőtől függ, de alapvetően:

  • legalább 1 liter víz(!)/30 testsúly kilogramm, tehát, ha 60 kg vagy, akkor minimum: 2 liter!
  • ehhez jön hozzá az, amit edzés alatt megiszol (nekem pörgősebb, kevés pihenős edzés esetén kb 0,7-1 liter, 2 órás súlyemelésnél  1-1,5 l)
  • ha kávézol, teázol akkor adj hozzá még 1,5-2 dl-t kávénként/teánként, mert ezek koffeintartalmuk miatt vízhajtó hatásúak
  • Módszer arra,  hogy megtudd iszol-e eleget: a vizelet színe mindent elárul, minél sötétebb annál szomjasabb a szervezeted

Ijesztő? Tudom!
Megoldás?

2 db 1,5 l-es víz, mindkét palackot becsíkozod 6-6 részre, és az a feladatod, hogy az adott időpontig megiszod az adott mennyiségű vizet.
(ez kevesebb, mint 3 dl óránként).

Ha még így is nehéz lenne, akkor próbáld ki ezt is :
2 héten keresztül állítsd be a telefonod, hogy csipogjon amikor innod kell.

Hajrá! Várjuk a visszajelzést is, akár emailben: bfit@szolnokiedzes.hu vagy bajzathreka@gmail.com,

de írhatsz a facebook zárt csoportba is, ami itt találsz: https://www.facebook.com/groups/bfitszolnok