Lehet, hogy furcsán hangzik, de 2 olyan terület van, amit maximálisan a kezedben kell tartanod,
kontrollálnod kell, bármi is legyen a fitness célod!
Tudod melyek ezek?
A táplálkozás és a regeneráció
Nagyon sokat edzettem konditeremben: Spinning, TRX, jártam crossfitre, kettlebellre és aerobicra is, futottam, úsztam. Nem tudnám megmondani melyik a leglegleg.
Rengeteg edzésmódszer és -rendszer létezik, szinte mindenki másra esküszik.
De! amiben egyetértünk az az, hogy
minden perc, amit keményen végigdolgozol az edzőteremben, edzésen, úszás vagy futás közben, az szinte elpocsékolt idő a céljaid elérése szempontjából, ha nem pihensz eleget és nem táplálkozol rendesen!
(Persze itt azt feltételezem, hogy vannak céljaid és ezek nem csak álmok, amik végül nem valósulnak meg!)
Tedd rendbe ezt a két területet, és biztosan eléred azt, amiről eddig csak álmodni mertél!
Segítek egy kicsit.
A legeslegelső feladat, amit el kell végezned:
Nem is gondolnád, de ez egy hatalmas és aggasztó probléma: az emberek ( már nemcsak a nők) nem isznak elég folyadékot!
Sokkoló, amin a vese keresztül megy, amikor szomjaztatod és napi 3-5 dl vízzel próbálod életben tartani.
Mihez kell a víz?
Ezek nem újdonságok, hiszen Te is tanultad biológiából.
- az anyagcsere gyorsításához
- a vérkeringés működéséhez
- az izületeknek
- a zsírszövetek mobilizásához
- az izomtónus megőrzéséhez (=feszes maradsz)
- a tápanyagszállításhoz
Jó-jó, de mennyi az annyi?
Sok tényezőtől függ, de alapvetően:
- legalább 1 liter víz(!)/30 testsúly kilogramm, tehát, ha 60 kg vagy, akkor minimum: 2 liter!
- ehhez jön hozzá az, amit edzés alatt megiszol (nekem pörgősebb, kevés pihenős edzés esetén kb 0,7-1 liter, 2 órás súlyemelésnél 1-1,5 l)
- ha kávézol, teázol akkor adj hozzá még 1,5-2 dl-t kávénként/teánként, mert ezek koffeintartalmuk miatt vízhajtó hatásúak
- Módszer arra, hogy megtudd iszol-e eleget: a vizelet színe mindent elárul, minél sötétebb annál szomjasabb a szervezeted
Ijesztő? Tudom!
Megoldás?
Én így csináltam (amikor nem ment olyan jól):
2 db 1,5 l-es víz, mindkét palackot becsíkoztam 6-6 részre, és az volt a feladatom, hogy az adott időpontig meg kellett innom az adott mennyiségű vizet.
(ez kevesebb, mint 3 dl óránként).
*Általában 5-kor keltem, 6-ra mentem edzést tartani vagy edzeni, az esti edzésem pedig 18.00-kor vagy 19.15-kor kezdődött. Mivel az edzés közbeni vízpótlás nem okozott különösebb gondot, oda már nem kellett a csíkozott palack.
Ha még így is nehéz lenne, akkor próbáld ki ezt is :
2 héten keresztül állítsd be a telefonod, hogy csipogjon amikor innod kell.